[...] 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc na płaskiej 60 kg, motyle 2x16kg hantlami na ławce leżąc plecami płaskiej, unoszenie sztangi stojąc 65 kg , przysiady ze sztangą + bieganie, plus na każdej sesji treningowej brzuszki 30 -waga startowa 95 kg, [...]
WITAM Ćwiczę od 15 miesięcy, muszę przyznać, że aktualnie siłownia stała się ważnym elementem mojego codziennego życia. Ta zabawa sprawią mi niesamowitą frajdę. Obecnie trenowałem planem góra/dół 4 razy w tygodniu, jednak uważam, że jest to idealna pora na zaatakowanie organizmu większą objętością. Problem polega na tym, że chciałbym w moim planie [...]
[...] 1. Uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3s(12,10,8) 2. Uginanie ze sztangą nachwytem 2s(12,12) 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s(10,10,10) 4. Uginanie z hantlami z supinacją 3s(12,12,12) CZWARTEK Mięśnie ud + Łydki 1. Głębokie przysiady 4s(12,10,8,8) 2. Wysoki „step" ze sztangielkami 3s(10,10,10) 3. Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] plan treningowy FBW (na hantalch bo niestety nie mam dostępu do siłowni w okolicy a nie opłaca mi się jezdzić do miasta..) Tak więc plan wygląda tak : A. Nogi: przysiady z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4 serie 15 powtórzeń każda ręka Klatka: wyciskanie sztangielek na taborecie 4 serie [...]
[...] linki wyciagu dolnego siedzac. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga ze sztanga waskim uchwytem 8-4 powtorzenia, od razu po wykonaniu serii "dobijam" uginajac ramiona z hantlami ( maks 5 powtorzen ), 3 serie. 2.mlotki 3 serie 3.Przyciaganie link wyciagu gornego do karku stojac bokiem do wyciagu 2 serie 10-8 powt. sobota klatka + triceps [...]
[...] bardzo dobre warunki motywacyjne, lecz słabe warunki sprzętu - tylko dwa hantle o łącznej wadze 40kg i nie mam jak poszerzyć asortymentu, więc wszystkie ćwiczenia są robione hantlami. Eksperymentowałem nieco z planem i wstępnie stanęło na kompromisie między FBW a splitem: Split z partią 2 razy w tygodniu, w systemie: A,B, wolne, A,B, dwa dni [...]
[...] okolo 50 kg na serio ale ciezko szlo na 8-10 powtorzen hantle na barki zaczynalem od 9kg tez nie bylo latwo:P biceps to samo zaczynalem od 9kg to samo klatka na skosie hantlami za to od zawsze mialem dosc mocno zbudowane nogi wiec wyniki mialem lepsze ale juz nie pamietam dokladnie:) reszty nigdy nie mierzylem ale nie bylem chudy ani gruby [...]
[...] 10 3.waskie przysiady piramidka zwiekszajac co 2 4.Wypychanie na maszynie maly ciezar 3x12-15 ruchów 5.spiecia na łydki 4x max 6. bareczki wyciskanie hantelkami bokiem 3x10 7.przedramie scisk i maszyna razem 3x12-15 ruchow 8.Kaptury hantlami 3x12 Czwartek to samo co w Poniedziałek Piątek to samo co W Wtorek Sobota to biegi koło 40min lub rowerek
[...] bym jej nigdy nie ćwiczył. Jest ona całkiem duża w strefie środkowej i odstaje (nie jest płaska jednak jest za wąska i bez podcięcia .. Próbowałem ćwiczeń szerokim chwytem hantlami i rozciągania żadnego rezultatu zawsze wygląda tak samo i koniec :/ .. Mój rekord na klatke przed przewa to 110 mimo iż nigdy nie robiłem siły teraz wezme jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s NOGI: Wykroki 3s Wznosy na piętach 3s TRICEPS: Pompki na poręczach 3s Zginanie ręki z hantlem będąc opartym o ławkę 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Unoszenie hantli do piersi jednorącz 3s BRZUCH: Spięcia 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s PIĄTEK: PLECY: Szrugsy 3s Pompki szeroko 3s [...]
[...] 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 [...]
[...] Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki na skosie Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód z hantlami Wtorek Biceps i Triceps Uginanie ramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie Uginanie ramion ze sztanga Prostowanie reki z hantlem w podporze o ławkę Uginanie [...]
[...] 3. unoszenie stojac sztangi nad glowe i na przemnian za plecy i "na klatke" (ale cos mi strzykalo w lokciu i musialem sie ograniczac) (25-30kg) 4. Cwiczenia na rece - hantlami (10kg) biceps - unoszenie ze zgieciem w lokciu oraz triceps - unoszenie za glową 5. martwy ciag - niewielki ciezar, bo balaem sie o kregoslup okolo 25kg [...]
[...] leżeniu wzdłuż ławki poziomej – 4 serie po 10 powtórzeń. Ćwiczenia Na Tricepsy Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion z hantlami leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion na wyciągu – 3 serie po 10 powtórzeń. Wtorek – Nogi Ćwiczenia Na Nogi Przysiady ze sztangą na plecach, w [...]